Vous venez d’avoir votre petit garçon et votre vie a pris un virage à 180 degrés. Votre corps a complètement changé et vos routines suivent désormais un rythme chaotique dans lequel vous avez l’impression de n’avoir de temps pour rien. Mais vous voulez rester en bonne santé et fort et retrouver votre silhouette. Ne vous inquiétez pas, voici quelques conseils sur la façon de faire de l’exercice avec votre bébé.
Sport et maternité
Malgré les nombreux défis, à la fois logistiques et émotionnels, que la récente maternité a présentés, il est important de ne pas devenir sédentaire en ce moment.
Votre corps a besoin de récupérer après la grossesse et l’accouchement, et de retrouver un bon tonus musculaire. Vous pouvez également vouloir vous débarrasser du poids que vous avez pris au cours des mois précédents, ou vous pouvez simplement avoir besoin de faire de l’exercice pour vous sentir bien.
L’exercice physique procure d’innombrables avantages. Elle nous aide à nous retrouver en bonne santé physique et émotionnelle. Elle nous permet de passer un moment de déconnexion et de dévouement à soi-même qui est essentiel. Cependant, vous n’avez plus le même temps qu’avant pour aller à la salle de sport et vous ne voulez pas être séparée de votre bébéLa solution ? Incluez votre petit dans votre programme d’exercice.
Faire de l’exercice avec votre bébé en plein air
Il est fréquent que les premiers mois de votre bébé se sentent attachés ou enfermés dans la maison. Aller faire de l’exercice à l’extérieur peut être cette pause dont vous avez besoin pour recharger votre énergie. Le contact avec la nature, la lumière du soleil et la brise vous feront tous deux sentir très bien.
À cette fin, l’une des options les plus simples est d’aller faire une promenade avec votre bébé. Vous pouvez le porter dans un porte-bébé, dans une écharpe porte-bébé ou dans la poussette.
Si vous souhaitez également compléter cette routine cardiovasculaire par un peu de tonus, chercher un parc ou un endroit calme et prendre note des exercices que nous proposons alors.
- Saisir fermement le guidon de la poussette et lever une jambe en arrière. En gardant la tête droite, essayez de presser la fesse et de la tenir pendant quelques secondes. Après plusieurs répétitions, changez de jambe et recommencez le processus.
- Avec le chariot en face de vous, mettez vos mains dessus. Avancez d’un pied, comme si vous marchiez, tandis que le genou arrière se plie jusqu’à ce qu’il frôle le sol. Revenez à votre position de départ et continuez en alternant les jambes.
- Pour exercer vos bras, tenez le guidon de la poussette avec les paumes des mains tournées vers le haut. Lève et abaisse le chariot en faisant des répétitions pour faire travailler les biceps. Vous pouvez également saisir le guidon comme d’habitude et soulever le chariot en ouvrant les coudes à hauteur d’épaule.
Faire de l’exercice avec son bébé à la maison
Si vous préférez exercer chez vous, plusieurs options s’offrent à vous. Si vous voulez profiter du sommeil de votre bébé, il existe plusieurs ressources en ligne (telles que des vidéos ou des applications) qui proposent des exercices de gymnastique ou de yoga à faire chez soi.
D’autre part, si vous voulez faire participer votre enfant à votre routine sportive, Voici quelques uns des exercices que vous pouvez faire:
- SquatsTenez votre bébé devant vous avec les bras tendus. Ouvrez les jambes modérément et descendez, en pliant les genoux et en poussant les fesses en arrière.
-
PontAllongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds légèrement écartés. Placez votre bébé sur votre abdomen et soulevez votre bassinLa première chose que vous devez faire est de sortir de la voiture, en poussant avec vos jambes et vos fesses, et de descendre sans toucher le sol.
- Planche ou plaqueAllongez votre bébé sur le dos et tenez-vous debout sur lui, les coudes de chaque côté du corps et les jambes tendues. Contractez votre abdomen et maintenez la position pendant 30 secondes. Vous pouvez utiliser cette même position pour faire des pompes.
- CoffreAllongée sur le dos avec votre bébé sur la poitrine. Faites-le monter et descendre, en fléchissant et en étirant vos bras.
N’oubliez pas d’effectuer ces exercices progressivement. Il suffit de commencer avec trois séries de 15 répétitions chacune.
Cours pour mères et bébés
Il existe plusieurs gymnases et centres qui offrent divers cours pour les mamans et les bébés. En plus d’exercer et de renforcer le lien avec votre enfant, vous pourrez y créer un réseau avec d’autres mères dans votre même situation avec lesquelles vous pourrez partager l’amitié.
