L’accouchement d’un enfant désiré est l’un des événements les plus importants de la vie, sinon le plus important. Cependant, la responsabilité qu’elle implique signifie moins de temps pour vous et votre partenaire, et beaucoup de fatigue, en bref. Prendre soin de soi est certainement essentiel pour être la mère que l’on veut être.
On entend constamment dire qu’une alimentation saine et l’exercice physique sont la clé d’une bonne santé. Et, en plus, Ce que vous mangez, la quantité d’activité physique quotidienne et la façon dont vous prenez soin de vous influencent tous l’attitude de votre enfant à l’égard de la santé, de la forme physique et du bien-être.
“La beauté qui m’intéresse est la plus difficile à trouver, car elle vient de l’intérieur : c’est la force, le courage, la dignité”.
-Ruby Dee
Une alimentation saine
Il est vrai que le maintien d’un menu quotidien sain est très coûteux à tous les niveaux, surtout parce qu’il prend beaucoup de temps. Cependant, une fois que vous savez de quels nutriments votre corps a besoin, il vous sera beaucoup plus facile de préparer des repas et d’y penser.
Votre corps a besoin d’une grande variété de nutriments. Selon Mariano Mañas, pharmacien et directeur adjoint du Centre d’instrumentation scientifique de Grenade, les nutriments sont classés en six groupes d’aliments. Ainsi, cette répartition nous permet de substituer des aliments par d’autres du même groupe, puisqu’elle aura une fonction nutritionnelle similaire.
- Fruits, légumes et baies : trois à quatre portions par jour.
- Céréales et produits dérivés : trois portions par jour.
- Légumes : trois portions par semaine.
- Viande, poisson et œufs : trois à cinq portions par semaine.
- Produits laitiers : deux rations par jour.
- Graisses, huiles et beurre : quatre cuillères à soupe par jour.
Une alimentation saine vous donne l’énergie nécessaire pour faire face à la vie quotidienne, en assurant le bon fonctionnement de tout votre corps.
Selon Mariano Mañas, une bonne alimentation dépend d’une bonne éducation nutritionnelle. Il est donc nécessaire d’installer une habitude alimentaire saine chez les enfants dès la petite enfance, en commençant par devenir un modèle de santé qu’ils peuvent imiter à la maison.
Exercice physique
Aujourd’hui, Le temps est une denrée précieuse, surtout pour les parents. Il est déjà difficile de concilier travail et vie de famille, comme si l’on voulait inclure dans notre routine du temps supplémentaire à consacrer à l’exercice physique.
Après une journée épuisante, il est normal de se sentir trop fatigué pour faire de l’exercice. Mais, étonnamment, l’activité physique peut augmenter votre niveau d’énergie, ce qui se traduit par un bien-être. Par conséquent, améliorez votre attitude face aux problèmes quotidiens.
Peu importe le type d’activité que vous pratiquez, peu importe qu’elle soit de faible intensité, comme une promenade en famille. L’important est qu’une période quotidienne de 20 minutes soit consacrée à l’exercice physique, environ.
L’activité physique n’améliorera pas seulement votre santé, mais vous aidera à vous détendre et à accroître votre satisfaction personnelle. Pour toutes ces raisons, il est essentiel d’inculquer aux enfants l’habitude d’avoir besoin d’une activité physique quotidienne et de les y impliquer.
Construire un réseau de soutien solide pour que vous puissiez prendre soin de vous
Nous avons tous besoin d’un soutien de temps en temps, et les familles encore plus. Les parents qui ont à leur disposition un réseau social de soutien manifestent un plus grand bien-être, ce qui signifie qu’ils pourront mieux s’occuper de leurs enfants.
Enrique Gracia, dans son livre Soutien social dans l’intervention communautaire, apprécie la pertinence des réseaux de soutien. Il explique que Le soutien mutuel, instrumental et émotionnel dans les réseaux permet de satisfaire les besoins humains fondamentaux, que celles de la sécurité, de l’affection, du sentiment d’appartenance et de l’estime de soi.
Souvent, Avec l’entrée à la maternité, la relation avec nos parents ou amis change. Les membres de la famille sont susceptibles de se rapprocher ; un nouveau membre de la famille est un événement extraordinaire qui rassemble les membres de la famille. Cependant, avec les amitiés, c’est différent.
La routine de la garde d’un enfant peut être quelque peu incompatible avec les projets de vos amis. On se voit et on reste de moins en moins souvent et la relation finit par se refroidir. Il est important de faire un effort pour maintenir nos relations de qualité, car ils sont plus importants pour notre santé que nous le pensons.
Prendre du temps pour soi, c’est aussi prendre soin de soi
Prendre soin de soi, c’est aussi prendre du temps pour soi. Il est facile de s’oublier quand on est occupé à tirer le meilleur parti de son travail et de sa vie personnelle. Si vous êtes toujours au dessus des autres et que vous vous surchargez de leurs responsabilités, votre humeur se dégrade et vous êtes plus irritable.
Passer un peu de temps chaque semaine à faire ce que vous aimez et à vous déconnecter de tout le reste vous aidera à mieux faire face au quotidien. Regarder votre série préférée, faire du shopping, prendre le temps de soigner votre image corporelle et voyager sont autant d’éléments qui ont une influence positive sur votre santé.
Vous devez vous donner la priorité. Et pour cela, il faut savoir dire que “non”. Mais ne vous sentez pas coupable. Prendre le temps de le faire vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et dans celle des autres.
Il ne fait aucun doute que manger sainement, faire de l’exercice quotidien, se constituer un réseau de soutien social de qualité et prendre du temps pour soi sont les fondements qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain. Prendre soin de vous et prendre le temps de vous amuser vous aidera à devenir la mère que vous voulez être.
