Santé

Comment gérer la colère ?

La colère est l’émotion qui apparaît lorsque nous nous trouvons dans des situations qui nous frustrent ou qui sont injustes envers nous. Il s’agit d’une émotion fondamentale, il est donc normal de se sentir irritable de temps en temps, surtout quand on est parent. Savoir gérer la colère est fondamental pour l’éducation des enfants et, en fin de compte, pour le bien-être général.

Selon Maria Jose Bosch, plus nous réfléchissons aux causes qui ont déclenché notre colère, plus nous avons de raisons et de justifications pour être en colère. Par conséquent, savoir comprendre et canaliser la colère est un processus d’apprentissage nécessaire pour aspirer à une meilleure qualité de vie. Mais comment identifier l’émotion ? En quoi consiste-t-elle ?

La colère : une émotion de base

Les émotions ont de multiples définitions : des impulsions involontaires, des réactions à des stimuli environnementaux ou même des processus cognitifs et neurochimiques. Ceux-ci provoquent des changements organiques tels que la transpiration ou une respiration agitée.

Cependant, une définition assez adéquate de l’émotion est celle du psychologue Daniel Goleman. Pour lui, une émotion se réfère à un sentiment et ses pensées caractéristiques, aux conditions psychologiques ou biologiques qui le caractérisent, ainsi qu’un certain nombre de tendances en matière de performances.

Les émotions sont des messages du corps qui ont une fonction d’adaptation. La colère appartient au groupe des émotions de base avec la joie, la tristesse, l’aversion, la peur et la surprise, elle est donc nécessaire lorsqu’elle présente une fonction de base pour la survie.

Déclenché par une expérience subjective telle que des pensées ou des sentiments l’émotion de la colère provoque une activation physiologique et neurochimique, qui entraîne une certaine réaction. Cependant, un certain nombre de facteurs conditionnels divergent clairement, tels que la personnalité et le contexte socioculturel.

Identifier les émotions : la clé de la gestion de la colère

L’identification des émotions est la clé de notre bien-être et est à la base de l’interaction sociale. Si nous identifions à temps qu’une situation génère de la colère, elle ne nous prendra pas par surprise et nous serons en mesure de réorienter et de gérer l’émotion plus efficacement.

Les gens vivent des émotions de manières très différentesCela dépend du caractère, de la situation dans laquelle nous nous trouvons et de nos propres expériences passées.

Ainsi, afin d’identifier quand une situation pourrait nous mettre en colère, Nous devons d’abord apprendre à nous connaître et à nous analyser, et découvrir ce qui nous dérange ou nous frustre. Ainsi, lorsqu’une situation que nous avons identifiée comme « à haut risque » commencera à prendre forme, nous serons préparés.

Certains signes qui peuvent nous alerter que nous pouvons exploser à tout moment se trouvent dans les signaux physiologiques que notre corps nous envoie. Si vous êtes capable de reconnaître ces signaux, vous pouvez également prendre des mesures pour gérer votre colère :

  • Sons respiratoires.
  • Nausées et maux d’estomac généraux.
  • Raideur musculaire, en particulier au niveau des épaules
  • La transpiration.
  • Mâchoire ou prise de main.

Un autre des signes les plus visibles et les plus détectables se trouve dans nos pensées. Nous inonder d’idées et de pensées négatives ne fera qu’alimenter et aggraver notre colère et notre rage.

4 idées pour la gestion de la colère

  • Premièrement, accepter l’émotion. Les émotions de base ont une raison d’être. Dans le cas de la colère, elle se manifeste lorsque nous considérons que quelque chose est injuste, donc réprimer ou inhiber cette émotion pourrait affecter notre estime de soi.
  • Identifier l’émotion est l’étape nécessaire pour pouvoir la contrôler. Savoir et dire que nous sommes en colère, reconnaître que quelque chose nous dérange, nous bouleverse ou nous fait sentir mal, nous aide à identifier l’émotion et à prendre à nouveau nos décisions en main.Comment gérer la colère ?
  • Contre la colère, le calme est la meilleure arme. La colère nous incite à l’augmenter et nous aide à la justifier. Par conséquent, bien que cela soit évident, le calme est la meilleure solution pour arrêter la vague de colère. Faites une course ou une promenade, respirez profondément, faites quelque chose de relaxant ou simplement aller dans un endroit tranquille.
  • Réfléchissez à ce qui s’est passé. C’est vraiment important, car Réfléchir sur ce qui s’est passé nous aide à tirer les leçons de l’expérience et à gérer la colère à l’avenir. Des questions telles que « Pourquoi était-elle si bouleversée ? », « Comment veux-je le résoudre ? » o « Puis-je faire quelque chose à ce sujet ou dois-je simplement laisser tomber ? » vous aidera à analyser la situation et à mieux vous comprendre.

Selon Bosch, la colère, comme la tristesse, est une émotion qui se répercute, donc Plus vous réfléchissez aux raisons de votre colère, plus vous serez en colère. Faire tourner la question ne fera qu’attiser les flammes de la colère, ce qui nous aidera à trouver des raisons plus nombreuses et plus puissantes d’être irascible.

La colère est une émotion qui active notre comportement défensif-attaquant et provoque des évaluations négatives dans le but de causer du mal ou de la destruction. Il est vrai que C’est une émotion fondamentale qu’il est contre-productif d’inhiber, mais si nous ne parvenons pas à la contrôler, elle peut finir par être destructrice.

« Contre la colère, la procrastination. »

-Seneca-

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