L’entrée à l’école, que ce soit dans une école ou une crèche, signifie de grands changements pour les enfants.L’une des plus importantes est la nécessité d’adapter les horaires de sommeil. Il n’est plus possible de permettre au nourrisson de réguler ses propres cycles et de s’allonger et de se réveiller en fonction de ses besoins. Il y a maintenant une obligation qui nous limite. Dans cet article, nous allons donc vous donner quelques indications sur l’heure à laquelle les enfants doivent se coucher.
Le sommeil est une fonction élémentaire pour le bon développement physique et mental des enfants. Pendant le repos, des hormones importantes sont libérées qui régulent votre croissance et votre processus métabolique. Mais aussi, à cette époque, des connexions neurales sont créées et renforcées qui influencent l’apprentissage et la créativité. Il est essentiel que l’enfant dorme suffisamment pour pouvoir intégrer ses expériences et assimiler de nouvelles informations.
Le manque de sommeil peut entraîner une somnolence diurne, des problèmes de concentration et de l’irritabilité. En outre, cette situation a été associée à un risque accru d’hyperactivité. Il est donc important de connaître les besoins de l’enfant et de lui offrir un séjour de qualité.
À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher ?
Âge
Sans aucun doute, l’un des facteurs les plus pertinents pour déterminer l’heure à laquelle les enfants doivent se coucher est leur âge. Bien que les besoins diminuent au fur et à mesure que le bébé grandit, il n’est pas recommandé que les personnes âgées de moins de neuf ans dorment moins de dix heures. À partir de là, il y a certaines lignes directrices dont nous pouvons tenir compte.
Jusqu’à l’âge de trois ans, les enfants ont besoin en moyenne de 11 à 13 heures de sommeil. Avec ces informations, nous devons faire un calcul basé sur le temps dont vous disposez pour vous lever. Si l’enfant entre à l’école à 9 heures et que nous avons besoin d’une heure pour le petit déjeuner, la préparation et les transferts, il devra se lever à 8 heures. Dans cette optique, nous ne devrions pas le mettre au lit après 20 heures ou 20 heures 30.
Entre trois et cinq ans, les enfants ont besoin d’environ 10 à 12 heures de sommeil. Bien que le besoin soit un peu moins important, nous devons tenir compte du fait qu’à cet âge, de nombreuses écoles abolissent la sieste. En d’autres termes, tout votre repos dépendra de votre nuit de sommeil. Par conséquent, si vous vous levez à 8 heures du matin, il est conseillé de vous coucher vers 20h45.
De six à neuf ans, il est recommandé que le petit dorme entre 10 et 11 heures. Vous pouvez donc faire de petites réductions à chaque année scolaire, en essayant toujours de respecter le minimum de 10 heures.
À partir de 10 ans, l’exigence n’est plus aussi stricte.L’enfant commence à se sentir plus âgé et exigera un horaire plus adapté à son nouveau statut. Dans ce cas, 9 heures de sommeil peuvent suffire. Par conséquent, lorsque vous vous levez à 8 heures du matin, vous devez vous coucher vers 22h15.
Circonstances personnelles
Mais l’âge n’est pas le seul facteur à prendre en compte. Il y a des adultes qui, avec six heures de sommeil, se réveillent frais et dispos, et d’autres qui ont besoin de plus de huit heures. C’est la même chose avec les enfants : ils n’ont pas tous les mêmes besoins.
Toute mère pourra corroborer cette différence de besoins entre frères et sœurs. Par conséquent, et en tenant toujours compte de certains minimums indispensables, nous devons tenir compte des particularités de chaque enfant.
Si votre enfant a du mal à se réveiller et est irritable et peu concentré pendant la journée, vous devrez augmenter son temps de sommeil. Au contraire, s’il se réveille avant l’heure active et claire, nous pouvons lui permettre de se coucher un peu plus tard. Nous devons également prendre en compte le niveau d’activité physique de l’enfant, car cela influencera son degré de fatigue à la fin de la journée.
Enfin, rappelons qu’aller au lit n’est pas la même chose que s’endormir. Les rituels tels que le bavardage au lit ou la lecture d’une histoire prennent du temps qu’il faut garder à l’esprit lors de la planification des horaires. Il peut être nécessaire de se coucher quinze minutes plus tôt pour effectuer cette activité sans affecter le temps de sommeil total.
