À 44 ans, Jillian Michaels, experte reconnue en conditionnement physique et en nutrition, définit le vieillissement avec élégance. Pour certains, elle donne même l’impression que le processus est simple.
En fait, elle a tenu pour acquis les choix de mode de vie saine qu’elle fait quotidiennement jusqu’à ce qu’elle commence à écouter le point de vue des autres sur le vieillissement. “Ce sont les conversations avec mes pairs qui m’ont désorienté “, affirme-t-elle.
Une femme m’a récemment dit : “J’ai 40 ans et j’ai commencé à me réveiller avec des douleurs et des courbatures”. Elle lui a rétorqué : “Eh bien, j’ai 44 ans et j’ai dû entrer par effraction chez moi l’autre jour. J’ai dû sauter par-dessus divers obstacles, grimper sur le toit, sauter du toit et me glisser dans la fenêtre. J’avais l’impression de m’entraîner à un parcours d’obstacle, mais je dois avouer que je n’avais éprouvé aucune difficulté à le réaliser”.
De telles conversations ont incité Michaels à réfléchir aux raisons pour lesquelles elle (et d’autres) vieillissent bien, et pourquoi certaines personnes font face à des problèmes divers et variés.
“Je ne suis pas une exception génétique,” dit Michaels. “Je regarde quelqu’un de 80 ans courir un marathon et quelqu’un qui meurt d’une crise cardiaque à 42 ans. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Alors je me suis demandé, quelles sont les énormes différences dans la façon dont les gens vieillissent ? C’est à ce moment-là que j’ai commencé à étudier ce qui nous fait vieillir littéralement. ”
S’appuyant sur des entretiens avec des scientifiques de premier plan et sur plus d’un millier d’études sur la longévité, la génétique, etc., Michaels décrit un mode de vie permettant d’inverser le vieillissement et d’ajouter des années de vitalité et de santé optimale.
“Il n’y a rien dans notre génétique qui nous dise de vieillir ou de mourir”, explique-t-elle. “Il y a six processus corporels qui peuvent fonctionner pour vous ou contre vous, et la façon dont vous vivez affecte ces six clés.”
Les 6 clés expliquées
Selon l’experte Michaels,” il existe six processus corporels qui nous font vieillir ou nous aident à rester jeunes. Ils travaillent tous à l’unisson comme une symphonie. Quand tous les instruments jouent à l’unisson, on obtient une belle chanson ; alors que si l’un d’eux est hors de contrôle, ils sont tous affectés.”
1. Gérer votre stress
Alors que beaucoup de gens pensent que le stress est mauvais, Michaels affirme que le stress est en fait bon lorsqu’il est géré correctement.
“Le stress est ce qui rend les gens plus forts physiquement et émotionnellement lorsqu’on regarde ce qu’on appelle la réaction d’adaptation au stress “, explique-t-elle.
Par exemple, il est recommandé de soulever des poids chez les personnes atteintes d’ostéoporose ou d’ostéopénie parce que l’exercice exerce un stress sur les os, ce qui provoque une réaction inflammatoire des os. L’inflammation initie les cellules osseuses à remodeler l’os, ce qui à son tour rend l’os plus dense.
“Mais quand le stress devient chronique, qu’il soit émotionnel, psychologique, sociologique, physique, etc., il devient littéralement contre-intuitif et meurtrier. Si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s’adapter, de reconstruire et de réparer les dommages causés par le stress, il a un impact négatif sur les cinq autres clés”, dit Michaels.
2. Avoir de l’inflammation
Comme le souligne Michaels avec le stress, l’inflammation peut aussi avoir un rôle positif, en particulier pour lutter contre des maladies comme le rhume et réparer les blessures.
“Vous vous entraînez, vous souffrez d’enflure, vos muscles se reconstruisent et se réparent. Maintenant, lorsque votre inflammation devient chronique, elle peut causer une foule de conséquences, y compris le stress chronique. Lorsque l’inflammation devient incontrôlable, votre système de cellules immunitaires, de petits globules blancs qui sont censés s’attaquer aux méchants, commence à s’attaquer aux bons”, dit-elle.
Lorsque cela se produit, des maladies auto-immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde, peuvent se développer.
3. Gérer votre métabolisme
En vieillissant, Michaels dit que notre métabolisme change et tout ce que nous mangeons et ce que nous ne mangeons pas commencent à compter davantage. “Il s’agit également de choisir le moment de manger les aliments ou de faire le jeûne de façon intermittente, pour qu’il soit efficace, mais aussi de comprendre comment ils peuvent être contre-intuitifs “, explique Michaels.
Bien que votre métabolisme ralentisse avec l’âge, manger moins de calories n’est pas nécessairement la solution. Les personnes âgées ont aussi tendance à avoir moins d’appétit, ce qui peut diminuer l’apport calorique et ralentir le métabolisme.
En plus de gérer votre alimentation avec des aliments plus riches en protéines et de vous assurer de manger suffisamment d’aliments, l’entraînement à la résistance et l’Entraînement Haute Intensité à Intervalles (connu communément sous le sigle HIIT) sont également utiles pour maintenir un métabolisme sain.
4. Comprendre votre épigénétique
L’épigénétique est l’étude des changements dans les organismes causés par la modification de l’expression génétique.
“Le travail de l’épigène est d’être un parent vraiment autoritaire pour votre ADN”, dit Michaels. “Vos cellules partagent toutes le même matériel génétique, et le rôle de l’épigénétique est de permettre à une cellule de devenir une cellule osseuse et à une autre de devenir une cellule pileuse ou cutanée. Avec l’épigénétique, il est donc possible d’aider une personne à combattre le cancer à l’avenir avec leur génétique.
Bien qu’il y ait encore beaucoup de recherches en cours dans ce domaine, un certain niveau de preuves, de source fiable, a établi un lien entre certains maladies et comportements et les mécanismes épigénétiques. Il s’agit notamment de nombreux cancers, de la capacité de raisonnement et de divers problèmes de santé, allant des maladies respiratoires et cardiovasculaires aux problèmes de santé reproductive et mentale.
5. Maîtriser vos macromolécules
Les macromolécules sont des cellules constituées de graisses, de glucides, de protéines et d’acides nucléiques. Selon Michaels, comprendre les macromolécules peut aider à garder les cellules en bonne santé. “La façon dont vos cellules communiquent, dont elles se reproduisent, etc., a pour but de les maintenir en bonne santé”, dit-elle.
6. S’attaquer à vos télomères
Les télomères sont une structure composée à l’extrémité d’un chromosome. Michaels compare leur rôle à celui du capuchon en plastique à l’extrémité d’un lacet. Le capuchon a pour but d’empêcher les lacets de s’effilocher.
“Chaque fois que vos cellules se divisent, une toute petite petite partie de ces télomères est rasée, ce qui est assez important “, dit-elle. “Quand le télomère disparaît complètement, c’est là que votre ADN est exposé et une foule de mauvaises choses peuvent arriver.” Par exemple, elle affirme que la dépression est liée aux télomères plus courts. “Nous devons maintenir la longueur et la santé de nos télomères pour protéger notre ADN “, explique Michaels.
Mettre les clés en action
Au cours de ses recherches, Michaels dit que deux thèmes lui ont sauté aux yeux. “L’une consistait en une approche holistique et en appréciant la manière dont tout est interconnecté”, explique-t-elle. “La deuxième chose concerne l’équilibre. Si vous en avez trop ou pas assez (sommeil, vitamines, etc.), c’est mauvais.”
En gardant ces deux principes à l’esprit, Michaels aborde les cinq domaines suivants pour lutter contre le vieillissement :
1. Le mode de vie.
Que ce soit dans vos relations ou dans la gestion de votre stress (physique et émotionnel), les choix de vie peuvent influer sur les six clés.
2. L’intervention corps-esprit.
Notre façon de vivre, de penser et de ressentir modifie la chimie et la forme de certaines parties de notre cerveau. Michaels a déclaré : “Une simple méditation de cinq minutes par jour peut littéralement ajouter des années de qualité à votre vie.”
3. L’alimentation.
Déterminer ce que vous mangez et en quelle quantité vous devriez en manger afin d’obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux, de probiotiques et autres est essentiel.
4. L’exercice.
Examiner la fréquence à laquelle vous vous entraînez, l’intensité de votre entraînement et les techniques que vous utilisez pour vous entraîner est un élément essentiel de la lutte contre le vieillissement.
5. L’environnement.
Tenez compte de la toxicité de l’environnement dans lequel vous vivez (des rayons UV et de la qualité de l’air aux produits que vous mettez sur votre corps et aux ustensiles de cuisine que vous utilisez). “Avoir des plantes d’intérieur, ouvrir les fenêtres et disposer d’un purificateur d’air peut faire une énorme différence “, dit Michaels.
Créer votre version du vieillissement
Alors, est-il jamais trop tard pour commencer une vie plus longue ? Michaels pense clairement que non. Elle affirme que les 6 clés s’adressent à tout le monde, à tout âge.
D’après Michaels, “la plupart des scientifiques pensent que la première personne à vivre jusqu’à 200 ans est encore en vie. Maintenant, ce n’est probablement pas vous ou moi”. “Mais plus vite nous inverserons les choses, moins nous infligerons de dégâts au cours de la prochaine décennie et mieux nous nous porterons. De plus, plus vous sautez rapidement sur ces changements, mieux il sera facile de les maintenir. Cela dit, il n’est jamais trop tard pour apporter des changements.
Cela dit, Michaels encourage également chacun à utiliser les informations précédentes de manière à correspondre à son style de vie et à ses objectifs personnels.
“Il se peut que vous vouliez avoir bonne mine à 50 ans, ou que vous vouliez vivre jusqu’à 100 ans pour rencontrer vos arrière-petits-enfants. La réalité, c’est que ces deux situations peuvent se produire, mais pour cela, il faut prendre les mesures nécessaires, car tout ce qui vaut la peine exige du travail et des sacrifices”, dit-elle.
